8 Wochen Kurs MBSR

MBSR steht für Mindful­ness-Based Stress Reduc­tion oder auch acht­sam­keits­ba­sier­te Stress­be­wäl­ti­gung. Es ist ein welt­an­schau­lich neu­tra­les 8‑wöchiges, auf Medi­ta­ti­on basie­ren­des Übungs­pro­gramm, wel­ches von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn in den 1970er Jah­ren an der Uni­ver­si­tät von Massachusetts/USA ent­wi­ckelt wur­de und heu­te welt­weit erfolg­reich ein­ge­setzt wird.

Die Grund­la­ge des MBSR Übungs­pro­gram­mes bil­det die inten­si­ve und sys­te­ma­ti­sche Schu­lung der Acht­sam­keit durch:

- die Pra­xis der Kör­per­wahr­neh­mung – dem Body­Scan
- sanf­te Körperübungen aus dem Yoga
- Atem­medi­ta­ti­on
- Sitz- und Geh­me­di­ta­ti­on

Darüber hin­aus ent­wi­ckeln wir ein Ver­ständ­nis dafür, wie unser Kör­per und unser Geist mit­ein­an­der inter­agie­ren und Üben freund­lich und wohl­wol­lend mit uns selbst, mit unse­ren Mit­men­schen und der Umwelt umzu­ge­hen.

Um die Hal­tung der Acht­sam­keit mehr und mehr im All­tag zu ver­an­kern, wer­den fol­gen­de Schwer­punkt­the­men erforscht:

- Der Kör­per als Tor zur Acht­sam­keit
- Wie wir die Welt wahr­neh­men
- Sich dem Stress bewusst zu wen­den
- Einen ande­ren Umgang mit Stress ent­wi­ckeln
- Acht­sam Kom­mu­ni­zie­ren

Die Wirk­sam­keit von MBSR wur­de in zahl­rei­chen Stu­di­en nach­ge­wie­sen und hat gezeigt, dass die Schu­lung der Acht­sam­keit ein ein­fa­ches, kon­kre­tes und äußerst wirk­sa­mes Mit­tel ist, um Wohl­be­fin­den zu för­dern und Stress abzu­bau­en. Auf die­se Wei­se bie­tet Acht­sam­keit einen Aus­stieg aus dem Hams­ter­rad des Lebens und dem stän­di­gen Getrie­ben sein. Klar­heit, Ener­gie und Lebens­freu­de sind nur eini­ge Vor­tei­le einer acht­sa­men Lebens­wei­se. Indem wir die Funk­ti­ons­wei­se des Geis­tes und damit auch unse­re gewohn­heits­mä­ßi­gen Reak­ti­ons­wei­sen erken­nen, eröff­net sich uns eine umfas­sen­de­re Sicht­wei­se die neue, sinn­vol­le und oft krea­ti­ve Hand­lungs­mög­lich­kei­ten zu lässt.

Vor­kennt­nis­se sind nicht erfor­der­lich.

Der MBSR 8‑Wochen Kurs umfasst acht Ter­mi­ne à 2,5–3 Stun­den und einen Inten­siv-Übungs­tag am Wochen­en­de. Audio-Anlei­tun­gen für Ihre Übungs­pra­xis zuhau­se sowie einem umfang­rei­chen Kurs­ma­nu­al, unterstützen die regel­mä­ßi­ge Acht­sam­keits­pra­xis im All­tag.

Vie­le Kran­ken­kas­sen erken­nen den zer­ti­fi­zier­ten MBSR 8‑Wo­chen-Übungs­kurs im Rah­men des Prä­ven­ti­ons­an­ge­bo­tes zur Stress­be­wäl­ti­gung an.

Ein MBSR-Kurs kann für all die­je­ni­gen hilf­reich sein, die

- aktiv zur Erhal­tung oder Wie­der­ge­win­nung ihrer Gesund­heit bei­tra­gen wol­len
- bewuss­ter leben möch­ten und Acht­sam­keit in den All­tag inte­grie­ren wol­len
- sich eine bes­se­re Bewäl­ti­gung von Stress­si­tua­tio­nen wünschen
- wach­sen­des Selbst­ver­trau­en und grös­se­re Selbst­ak­zep­tanz sowie Gelas­sen­heit und Ruhe fin­den wol­len
- mehr Vita­li­tät und Lebens­freu­de erle­ben wol­len
- Ihr inne­res Poten­ti­al an Ener­gie, Krea­ti­vi­tät und Weis­heit nut­zen wol­len

MBSR ist kein Ersatz für eine ärzt­li­che oder psy­cho­the­ra­peu­ti­sche Behand­lung, kann aber gut ergän­zend oder im Anschluss an eine sol­che Behand­lung ein­ge­setzt wer­den, und ist natürlich auch vor­beu­gend wirk­sam.

Kurs­be­ginn: 8‑Wochenkurs am 30. Novem­ber 2022
07. / 18. / 21. Dezem­ber 2022
11. / 18. / 25. Janu­ar 2023
und 01. Febru­ar 2023

jeweils mitt­wochs von 19.00 – 21.30 Uhr als Prä­senz­ver­an­stal­tung oder ggf. online

Tag der Acht­sam­keit:
15. Janu­ar 2023 • 10 — 17 Uhr

Kurs­ort:
Möh­ne­see – Körb­ecke