Gelassen durch den Alltag mit
Mindfulness-Based Stress Reduction (MBSR)
Stressbewältigung durch die Praxis der Achtsamkeit
Ein 8-wöchiges Übungsprogramm nach Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn / USA
Eine Einladung an all diejenigen, die aktiv dazu beitragen möchten
• ihrer Gesundheit zu erhalten oder wiederzugewinnen
• Stresssituationen besser zu bewältigen
• wachsendes Selbstvertrauen und grössere Selbstakzeptanz
• sowie Gelassenheit und Ruhe zu finden
• mehr Vitalität und Lebensfreude zu erleben
Termine
Jahresgruppe
ab Februar 2022
mehr Informationen & Anmeldung
Achtsamkeit im Alltäglichen leben
Beginn: Februar 2022
In der gemeinsamen Praxis während des MBSR Kurses, trägt uns die Verbundenheit der Gruppe und oft stellt sich die Frage nach einer Möglichkeit, hier anzuknüpfen. In diesem Jahr möchte ich daher einladen, sich in einer festen Gemeinschaft zu verbinden, um die Einsicht, Kraft und Gelassenheit einer achtsamen Lebensweise im Alltag aufrecht zu erhalten, zu vertiefen und zu stärken. Wenn es uns gelingt, den Verstand zu beruhigen, sein Geplapper zu ignorieren und nicht zwangsläufig den konditionierten Gedankenmustern zu folgen, können wir die wahre Natur unseres Verstandes erkennen: flüchtige Wolken am Himmel. Wir erkennen das, was wahrnimmt: ein ICH -loses Gewahrsein
„Du bist der Himmel, alles andere ist nur das Wetter“
Pema Chöldren
Die Teilnahme an der Jahresgruppe ist auf unterschiedliche Weise möglich:
☆ Online achtsam Wöchentliche Online-Meditation (1,5 Std.)
☆ Regelmässig dranbleiben Monatlich ein Treffen (2,5 Std.)
☆ zweimal im Jahr ein Tag der Achtsamkeit Intensiv eintauchen Wöchentliche Online-Meditation (1,5 Std.)
☆ monatliche Treffen (2,5 Std.) vierteljährlich ein Tag der Achtsamkeit
☆ halbjährlich ein Wochenende
Einführungsveranstaltungen
Nächste Termine: 10. Jan 2022 und 3. Feb 2022
jeweils von 19.00 – 20.30 Uhr
mehr Informationen & Anmeldung
Zu der kostenfreien Informationsveranstaltung sind alle eingeladen, die sich für das Thema Stressbewältigung durch Achtsamkeit (MBSR) sowie für Meditation interessieren und / oder die einen MBSR-Kurs besuchen möchten.
Gerne biete ich Ihnen auf Anfrage auch einen Termin für ein individuelles Vorgespräch an.
8- Wochenkurs
Januar 2022 – März 2022
immer Montags von 19:00 – 21:00
mehr Informationen & Anmeldung
Kurszeiten:
12. / 19. / 26. Januar
02. / 08. / 16. / 23. Februar
02. März 2022
jeweils Mittowchs von 19.00 – 21.30 Uhr als Präsenzveranstaltung oder ggf. online
Tag der Achtsamkeit:
20. Februar 2022 • 10 – 17 Uhr
Kursort:
Möhnesee – Körbecke
Der genaue Ort wird zur Kursbeginn bekannt gegeben!
Kosten:
8- Wochenkurs
Februar 2022 – April 2022
immer Montags von 19:00 – 21:00
mehr Informationen & Anmeldung
Kurszeiten:
14. / 21. / 28 Februar 2022
07. / 14. / 28. März 2022
04. April 2022
jeweils montags von 19.00 – 21.30 Uhr als Präsenzveranstaltung oder ggf. online
Tag der Achtsamkeit:
19.März 2022 • 10 – 17 Uhr
Kursort:
Möhnesee – Körbecke
Der genaue Ort wird zur Kursbeginn bekannt gegeben!
Kosten:
MBSR Intensiv Bildungsurlaub
07. – 11. Februar 2022
mehr Informationen & Anmeldung
Kurszeiten:
Kursort: Heinrich-Lübke Haus Möhnesee
Hinweis:
Viele Krankenkassen unterstützen den MBSR 8-Wochen-Übungskurs im Rahmen des Präventionsangebotes zur Stressbewältigung
Leitung: Heike Otten
Dipl. Soz. Päd.; Integrative Aquatherapie, MBSR-Lehrerin nach Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn
Auszeit im Kloster
Im weiten Raum ruhen & Achtsamkeit vertiefen
25. – 27. März 2022
mehr Informationen & Anmeldung
Kurszeiten:
Das „Haus der Stille“ der Benediktinerabtei Königsmünster in Meschede,
ist einen Ort der Einkehr und Besinnung, der uns an diesem Wochenende einlädt,
im weiten Raum der Stille, die innere Quelle von Frieden und Zufriedenheit zu erfahren.
Das Seminar beginnt am Freitag um 17 Uhr
und endet am Sonntag nach dem Mittagessen.
Dazwischen wechseln sich Einheiten der Stille
Meditation (drinnen und draußen)
und Zeiten der Muße ab.
Kosten:
auf Anfrage
Kursort:
Benediktinerabtei Königsmünster in Meschede
Anmeldung 28. Januar 2022 erforderlich
Heike Otten
„Wenn man alles, was einem begegnet,
als Möglichkeit zu innerem Wachstum ansieht,
gewinnt man innere Stärke“
Milarepa
Ich bin Diplom-Sozialpädagogin und seit 20 Jahren als Integrative Aquatherapeutin und Achtsamkeitslehrerin
in der Klinik Möhnesee, einer Fachklinik für Kardiologische und Psychosomatische Medizin, tätig.
Mein Aufgabenbereich hier umfasst im Wesentlichen die körpertherapeutische Begleitung traumatisierter Patientinnen und Patienten sowie die eigenständige Leitung von Gruppen zu den Themenfeldern Achtsamkeit, Trauer und Stressbewältigung.
Darüber hinaus gebe ich seit vielen Jahren freiberuflich Seminare und Fortbildungen im Bereich der Aquatischen Körperarbeit.
Ich leite MBSR 8-Wochen Kurse und bin Dozentin im Team der MBSR Ausbildung des Forums Achtsamkeit.
MBSR ist ein 8-wöchiges, auf Meditation basierendes Übungsprogramm, welches von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn in den 1970er Jahren an der Universität von Massachusetts/USA entwickelt wurde und weltweit erfolgreich eingesetzt wird.
Die Wirksamkeit von MBSR wurde in zahlreichen Studien nachgewiesen und hat gezeigt, dass die Schulung der Achtsamkeit ein einfaches, konkretes und äußerst wirksames Mittel ist, um Stress abzubauen und Wohlbefinden zu fördern.
Achtsamkeit bietet einen Ausstieg aus dem Hamsterrad des Lebens und dem ständigen Getrieben sein. Klarheit, Energie und Lebensfreude sind nur einige Vorteile einer achtsamen Lebensweise.
In dem wir unsere Aufmerksamkeit auf unseren Körper und unsere Gefühle lenken, ohne diese zu bewerten und ohne ein Ziel vor Augen zu haben, entdecken wir, dass es einen Raum gibt, der von allen inneren und äußeren Anforderungen des Lebens unberührt ist.
Wir erkennen die Funktionsweise des Geistes und damit auch unsere gewohnheitsmäßigen Reaktionsweisen, so dass uns eine umfassendere Sichtweise neue, sinnvolle und oft kreative Handlungsmöglichkeiten eröffnen kann.
Die Grundlage des MBSR Übungsprogrammes bildet die intensive und systematische Schulung der Achtsamkeit. Dazu werden Übungen wie der Bodyscan, Meditationen (Atemübungen, Sitz- und Gehmeditation), sanftes Yoga erlernt und geübt, sowie verschiedene Themen erforscht: Stress, Umgang mit schwierigen Emotionen und destruktiven Gedanken, achtsame Kommunikation und ein freundlicher, liebevoller Umgang mit sich selbst.
Gespräche im Rahmen der Gruppe geben Möglichkeiten zum Erfahrungsaustausch.