Gelassen durch den Alltag
Achtsamkeit & MBSR
In dieser komplexen Welt mit ihrer unendlichen Fülle von Informationen und Eindrücken passiert es leicht, dass wir uns verfangen und all die kleinen und großen Wunder des Lebens aus dem Blick verlieren. Wir rennen hin und her und suchen im Außen nach Lösungen und Antworten.
Dabei vergessen wir, welches Potential und Wissen, welche Weisheit und Herzensgüte, welche Großartigkeit und welcher Mut in uns allen vorhanden ist.
Um uns mit diesem inneren Wissen, dem Bewusstsein selbst, wieder zu verbinden, müssen wir innehalten, präsent sein. Erst dann kann sich unser aufgewühlter Geist beruhigen und Klarheit entstehen. Dazu lädt Achtsamkeit und MBSR ein.
„Du bist der Himmel,
alles andere ist nur das Wetter“.
Pema Chöldren
Was ist Achtsamkeit?
„Achtsamkeit bezeichnet eine bestimmte Art von Aufmerksamkeit – wach, bewusst, ganz im gegenwärtigen Augenblick, und ohne zu urteilen.
Jon Kabat-Zinn
Achtsamkeit ist heute in Mode. Über Achtsamkeit wird in Zeitschriften geschrieben, Achtsamkeit wird als Life-Style beworben, Achtsamkeit hält Einzug in unsere Beziehungen und unsere Unternehmenskultur.
Dabei vergessen wir leicht, worum es bei Achtsamkeit geht: nämlich um Bewusstsein und darum, das wir auf eine annehmende, nicht wertende, freundliche Art und Weise beobachtet und präsent sind. Das ist immer nur JETZT möglich – in diesem einen Moment:
- Welche Empfindungen können wir JETZT im Körper wahrnehmen? Merken wir, wo Anspannungen sind oder wo es sich richtig gut anfühlt?
- Ist es möglich die Verbindung zum Atem zu halten?
- Können wir die Gedanken und Emotionen wahrnehmen, ohne uns in den Geschichten zu verstricken, die damit einhergehen?
- Ist es möglich mit der Aufmerksamkeit im gegenwärtigen Moment zu bleiben, ohne dass uns die Vergangenheit oder die Zukunft einholt?
Im bewussten Wahrnehmen können wir erkennen, wie häufig wir ganz automatisch durch die Brille unserer Erfahrungen schauen und unsere Beobachtungen mit Bewertungen einhergehen.
- In unseren Phantasien verurteilen wir uns selbst oder andere Menschen für das, was sie gesagt oder getan haben
- Wir sind ärgerlich über unseren Körper, weil wieder die Schulter zwickt der Rücken beim Sitzen schmerzt
Wir ordnen ein, benennen, interpretieren. Wir erzählen unsere Geschichte.
„Wir sehen die Wirklichkeit nicht so, wie sie ist, sondern wie wir sind.“
Tolstoi
Dabei bemerken wir nicht, wie begrenzt unserer Wahrnehmung durch unsere Erfahrungen und Interpretationen ist. Es sind die Geschichten, die uns Stress machen, nicht die Wahrnehmung des jetzigen Moments. Wenn wir wach werden für das was gerade geschieht, können wir die Geschichten erkennen, ohne dass wir uns darin verhaken.
Wir beginnen, die ständige Kritik durch eine freundlichere und wohlwollendere Haltung zu ersetzen und können uns selbst und andere mit all unseren Fehlern und Schwierigkeiten besser annehmen. So entwickeln wir durch Achtsamkeit nach und nach die Gelassenheit, die es braucht, um dem Leben mit seinem stetigen Wandel zu begegnen.
Was ist MBSR?
Mindfulness-Based Stress Reduction
MBSR
steht für Mindfulness-Based Stress Reduction oder auch achtsamkeitsbasierte Stressbewältigung. Es ist ein weltanschaulich neutrales 8-wöchiges, auf Meditation basierendes Übungsprogramm, welches von Prof. Dr. Jon Kabat-Zinn in den 1970er Jahren an der Universität von Massachusetts/USA entwickelt wurde und heute weltweit erfolgreich eingesetzt wird.
Die Grundlage des MBSR Übungsprogrammes bildet die intensive und systematische Schulung der Achtsamkeit durch:
- die Praxis der Körperwahrnehmung – dem BodyScan
- sanfte Körperübungen aus dem Yoga
- Atemmeditation
- Sitz- und Gehmeditation
Darüber hinaus entwickeln wir ein Verständnis dafür, wie unser Körper und unser Geist miteinander interagieren und Üben freundlich und wohlwollend mit uns selbst, mit unseren Mitmenschen und der Umwelt umzugehen.
Um die Haltung der Achtsamkeit mehr und mehr im Alltag zu verankern, werden folgende Schwerpunktthemen erforscht:
- Der Körper als Tor zur Achtsamkeit
- Wie wir die Welt wahrnehmen
- Sich dem Stress bewusst zu wenden
- Einen anderen Umgang mit Stress entwickeln
- Achtsam Kommunizieren
Die Wirksamkeit von MBSR wurde in zahlreichen Studien nachgewiesen und hat gezeigt, dass die Schulung der Achtsamkeit ein einfaches, konkretes und äußerst wirksames Mittel ist, um Wohlbefinden zu fördern und Stress abzubauen. Auf diese Weise bietet Achtsamkeit einen Ausstieg aus dem Hamsterrad des Lebens und dem ständigen Getrieben sein. Klarheit, Energie und Lebensfreude sind nur einige Vorteile einer achtsamen Lebensweise. Indem wir die Funktionsweise des Geistes und damit auch unsere gewohnheitsmäßigen Reaktionsweisen erkennen, eröffnet sich uns eine umfassendere Sichtweise die neue, sinnvolle und oft kreative Handlungsmöglichkeiten zu lässt.
Vorkenntnisse sind nicht erforderlich.
Der MBSR 8-Wochen Kurs umfasst acht Termine à 2,5–3 Stunden und einen Intensiv-Übungstag am Wochenende. Audio-Anleitungen für Ihre Übungspraxis zuhause sowie einem umfangreichen Kursmanual, unterstützen die regelmäßige Achtsamkeitspraxis im Alltag.
Viele Krankenkassen erkennen den zertifizierten MBSR 8-Wochen-Übungskurs im Rahmen des Präventionsangebotes zur Stressbewältigung an.
Ein MBSR-Kurs kann für all diejenigen hilfreich sein, die
- aktiv zur Erhaltung oder Wiedergewinnung ihrer Gesundheit beitragen wollen
- bewusster leben möchten und Achtsamkeit in den Alltag integrieren wollen
- sich eine bessere Bewältigung von Stresssituationen wünschen
- wachsendes Selbstvertrauen und grössere Selbstakzeptanz
- sowie Gelassenheit und Ruhe finden wollen
- mehr Vitalität und Lebensfreude erleben wollen
- Ihr inneres Potential an Energie, Kreativität und Weisheit nutzen wollen
MBSR ist kein Ersatz für eine ärztliche oder psychotherapeutische Behandlung, kann aber gut ergänzend oder im Anschluss an eine solche Behandlung eingesetzt werden, und ist natürlich auch vorbeugend wirksam.
MBSR
Inhalte der Kurse
Durch MBSR wird die Fähigkeit der Achtsamkeit entwickelt und das Bewusstsein geschult, so dass mehr Handlungsmöglichkeiten zu einer größeren Gelassenheit im Alltag beitragen können. Das weltweit anerkannte Training greift auf uralte buddhistische Praktiken der Achtsamkeit und Meditation zurück und setzt diese in einen zeitgenössischen Kontext. Unzählige Menschen durften so bereits einen Weg aus dem Stress des Alltags heraus finden, hin zu mehr Energie und Lebensfreude.
Dazu werden fein aufeinander abgestimmte Übungen gelernt:
- Bodyscan: eine kraftvolle Reise durch den eigenen Körper
- Meditationen: Atemübungen, Sitz- und Gehmeditation
- sanftes Yoga: zur Vertiefung der Körperwahrnehmung
Ausserdem werden verschiedene Themen erforscht:
- Stress
- Umgang mit schwierigen Emotionen und destruktiven Gedanken
- achtsame Kommunikation
- ein freundlicher, liebevoller Umgang mit sich selbst
MBSR
Veranstaltungen
Einführungsveranstaltungen
Wenn Sie sich für das Thema Achtsamkeit / MBSR interessieren und an einem 8 – Wochenkurs teilnehmen wollen, können Sie in diesem kostenlosen Vortrag erste Erfahrungen sammeln. Die Einführungsveranstaltung oder ein individuelles Vorgespräch ist Voraussetzung für die Teilnahme am 8 – Wochenkurs. Hier erhalten Sie alle wichtigen Informationen zum Kurs.
MBSR 8 – Wochenkurs
In dieser von Verunsicherung geprägten Zeit, gerät unser Gehirn schnell in den Stress- bzw. Alarmmodus. Unser rationales Denkvermögen sowie Kreativität und Empathiefähigkeit nehmen ab. Wie kann es gelingen, dennoch zuversichtlich zu bleiben? Achtsamkeit kann eine wichtige Schlüsselkompetenz sein, um den Herausforderungen unserer Zeit zu begegnen.
MBSR Intensiv Bildungsurlaub
Stress im Alltag und Herausforderungen durch schmerzhafte Erfahrungen sind ein unvermeidbarer Teil unseres Lebens. Wie können wir auch unter solchen Lebensumständen innere Ruhe, Akzeptanz und Klarheit zu finden. Dieser Bildungsurlaub lädt ein, sich für eine Woche aus dem Alltag zurückzuziehen und intensiv einzutauchen in die Praxis der Achtsamkeit.
Achtsamkeit kontinuierlich – Jahresgruppe
Die Jahresgruppe lädt ein, in der gemeinsamen Praxis die Einsicht, Kraft und Gelassenheit einer achtsamen Lebensweise im Alltag aufrecht zu erhalten und zu stärken. In dem wir immer wieder den Verstand beruhigen und aus dem Karussell der konditionierten Gedankenmustern aussteigen, erkennen wir immer mehr die wahre Natur unseres Geistes: flüchtige Wolken am Himmel.
Ein Wochenende für den Frieden in uns selbst und für die Welt
Sich aus dem Alltag zurückziehen, Eintauchen in den weiten Raum der Stille, die innere Quelle von Zufriedenheit erfahren, dazu lädt dieses Wochenende ein. Innehalten, gemeinsame Praxis, Körperübungen, Schreiben, Denkräume öffnen, achtsam kommunizieren und die Kraft der Natur aufnehmen, um den Frieden in sich selbst und für die Welt zu nähren.
MBSR
wissenschaftliche Grundlage
Die Wirkung von Achtsamkeit und Meditation wird seit vielen Jahren intensiv erforscht. Dabei haben sich eine Reihe positiver Auswirkungen auf die Funktion des menschlichen Gehirns und Organismus gezeigt. Dank dieser umfassenden Erkenntnisse hielten Meditationstechniken weltweit Einzug in viele Lebensbereiche. Nicht nur in Kliniken, sondern auch viele Unternehmen, Kindergärten und Schulen haben sich für diesen Weg geöffnet und profitiert.
Suche das Licht nicht im Außen, finde das Licht in dir und lass es aus deinem Herzen strahlen.
Rumi
MBSR Aktuelle Termine
MBSR
Teilnehmer(Innen)stimmen
Dein Achtsamkeitskurs zeichnete sich aus durch große Professionalität und Ruhe. Deine tolerante Art hat mir gut getan!
Ja, es war sehr schön in unserer gemeinsamen Woche
und du bist eine sehr sympathische und einfühlsame und zudem gut strukturierte Kursleiterin
für uns gewesen! Unsere gemeinsame Zeit war ein großer Gewinn für mich!
Ich empfehle den Kurs, weil Heike eine wunderbare Art hat die Inhalte aufeinander aufzubauen, es in einer so ruhigen Weise zu erklären und jeden super gut abholt, auch und gerade dann, wenn es hakt oder klemmt. Sowie immer wieder ermutigt weiter zu machen!
Nochmals vielen Dank für die Gestaltung dieses sehr gelungenen Tages.
Ich denke es wurden Teile die wir bisher trainiert haben zusammengeführt und somit vieles dadurch im doch komplexen Thema der Achtsamkeit noch klarer.
Es hat mir sehr gut gefallen und mir persönlich bisher sehr geholfen.
Das tägliche Training tut mir ausserordentlich gut! Nach jeder Meditation spüre eine wohlige und frische Energie in mir, gekoppelt mit einer spürbaren Gelassenheit.
Ich stelle fest, dass ich wieder in meine Kraft komme und Energie verspüre.
Meditation ist das Beste was ich erfahren durfte!
Vielen Dank auch nochmal, dass ich im letzten Jahr am MBSR-Kurs teilnehmen durfte. Es hat für mich die Sicht auf viele Dinge de Lebens wirklich positiv verändert, was auch auf die Art und Weise deiner Kursführung zurückzuführen ist.